Желанието да бъде стройно е присъщо както на представители на жените, така и от мъжки. Понякога се случва в определен момент да отслабнете много бързо до важно събитие или почивка. В такива ситуации бързите диети за отслабване дават добър ефект.
При условие, че човек наистина има излишно тегло, той ще успее да загуби десет килограма за седмица, без да полага особено силни усилия. Но ако всъщност са изобретени излишните килограми и не съществуват в действителност, тогава тялото с неохота ще се раздели с обичайното тегло.
Какви са бързите диети за отслабване
Бързите диети за отслабване дават отличен ефект за кратко време, но резултатът, в резултат на което, за съжаление, не трае дълго. Не бива да ходите рязко на обичайната диета. Пладният преход от диета към обичайното хранене ще се превърне в най -малкия стрес за тялото.
Протеинова диета
От името е ясно, че менюто за отслабване от 10 кг у дома ще се състои от протеинови продукти, които да се основават. Поради факта, че диетата се състои от протеинови продукти, тялото ще започне да използва натрупвания на мазнини за познат живот. И това от своя страна дава възможност да се отслабне, тъй като елиминира излишните килограми и коригира очертанията на фигурата.
Седмичното меню е базирано на морски дарове (около 300 грама), опаковане на обезмаслено извара, пилешки гърди без кора (200 грама), говеждо месо с ниска мазнина (100 грама), протеини за пилешки яйца (5 парчета).
По време на диетата тя е забранена: пържена, консервирана храна, полузащитни продукти, млечни продукти, зеленчуци със съдържание на високо нишесте, мляко, газирани напитки, сокове от магазина.
Диетата трябва да отговаря на изискванията:
- Трябва да има пет до шест хранения.
- До обяд се оставя да се използва сложни въглехидрати.
- В следобедните ястия храната трябва да се състои от протеинови продукти и зеленчуци с ниско съдържание на нишесте.
- Ежедневната скорост на мазнините е тридесет грама. Препоръчва се да го получите от растително масло, което може да бъде подправено с пресни зеленчуци.
Диета с елда
Преди да се използва тази диета у дома за отслабване при 10 кг седмично, се препоръчва да се консултирате с лекар с лекар, тъй като е доста строг и не всеки човек ще може да я издържи.
Основната храна е елда, но е позволено да се добавят малко други продукти. Всеки ден е необходимо да се консумират до двеста и петдесет грама елда. Тя трябва да се приготви вечер - 250 грама суха елда зърнена култура се излива с варена вода, затворена с капак и оставена за една нощ. Течността трябва да бъде два пръста над нивото на елда в тигана. Разрешено е да се заменят водата с кефир. Солта, подправките и други подправки не се добавят към кашата.
През деня се яде постна елда, приготвена вечер. От напитките са разрешени - минерална вода и зелен чай без захар. Напишете последния трик трябва да са четири часа преди лягане. Ако, след като сте изяли цялата каша, сте останали гладни, можете да изпиете чаша скин кефир или да ядете твърда зелена ябълка.
Диета на Кефир
След диета на Кефир човек не само ще отслабне с 10 кг седмично, но и дава възможност да се превърне в по -здравословен тракт. В края на диетата имунитетът се подобрява, ефективността на стомашно -чревния тракт се увеличава, холестеролът намалява и токсините се отделят.
Ежедневният обем на пиещия кефир трябва да бъде един и половина литра. Този обем е разделен на пет пъти. В допълнение към Kefir, допълнителни храни, които са разрешени на диета, трябва да се използват ежедневно.
Меню от допълнителни продукти, разрешени на диета на Kefir:
- Първият ден са пет средни грудки картофи, приготвени с кора.
- Вторият ден е сто грама варени пилешки гърди без сол, без кожа.
- Третият ден е сто грама варено говеждо месо.
- Четвъртият ден е сто грама варени или приготвени за няколко бяла риба.
- Пети ден - пресни зеленчуци и плодове в обем до 1 кг.
- Шестият и седмият ден - питейна вода в неограничени количества.
Как да загубите 10 килограма седмично без диети?
За да не се изчерпвате с диети, но все пак бързо отслабвате, трябва да се обърнете към физически упражнения, балансирана диета или да посетите сауната.
Баня или сауна
За едно посещение в баня или сауна човек губи два килограма. Такъв рязък скок на теглото възниква поради загубата на течни организми, както и токсините и мазнините. За максимална ефективност при отслабване, на празен стомах трябва да отиде там. Използването на скраб от морска сол и мед ще бъде полезно. Между подходите към парната стая, не забравяйте да си направите почивки за няколко минути. За загуба на тегло не трябва да плувате в басейна след парна стая и да вземете студен душ.
След като посетите баня или сауна, се препоръчва да се въздържате от ядене през първите два часа. Въпреки това, чаша вкусен зелен чай не е забранена, разбира се, без захар.
Балансирана диета
Отслабването на балансирана диета бързо е много просто. Основното е спазването на правилата.
Балансираната захранваща система се основава на следните правила:
- Храната, изядена на ден, трябва да се разделя в следните пропорции-първото хранене-25%, второто хранене-50%, третото хранене-25%.
- Съотношението на въглехидратите, протеините и мазнините също е необходимо за изчисляване. Петдесет процента от диетата трябва да се състоят от въглехидрати, петнадесет процента протеин и двадесет и пет мазнини. Това съотношение ще даде на човек желаната бърза загуба на тегло с 10 кг. Трябва да се вземе предвид, че протеините трябва да са от животински произход, мазнини в по -голямата си част от растителните масла, а пет процента от въглехидратите трябва да се предлагат под формата на фибри.
- За всеки килограм със собствено тегло е необходимо да се пие 30 милилитра чиста питейна вода. Чай, бульон, супи, сокове и т.н. не се вземат предвид, тъй като те не са вода, но се считат за течни.
- Необходимо е да се изчисли обема на калориите. За да отслабнете с 10 кг седмично, трябва да използвате не повече от 1400 калории на ден.
Упражнение
Тъй като идеалната програма за физическа активност е индивидуална за всеки, най -доброто решение би било да посетите фитнес и личните класове с треньора. Но не всеки има възможност да направи това. Следователно, можете да отслабнете с 10 кг седмично у дома, като сами, като използвате физически упражнения. За това обаче човек ще се нуждае от строга дисциплина, постоянство и голяма воля.
За да отслабнете бързо, трябва да изберете правилните упражнения.
Свойствата, които физическите упражнения трябва да имат за загуба от 10 кг седмично:
- Допринасяйки за ускоряването на метаболизма. Това трябва да са упражнения за натоварване. Обучението трябва да се състои от силови упражнения или половина от тях.
- От обучението човек трябва да се забавлява и да не възприема като наказание.
- Средно в един урок по физически упражнения трябва да се изгорят триста калории.
- С течение на времето увеличете товара. Тоест, щом стане лесно да се повиши теглото - трябва да се увеличи. Когато бягате, можете да ускорите или увеличите разстоянието. Цялото увеличение на теглото или интензивността трябва да се появи индивидуално при усещания. Ако последният път, когато сте увеличили разстоянието, до което бягате, и днес се чувствате зле, тогава не е нужно да се измъчвате и да се изчерпвате, просто намалете интензивността на часовете този път и се наслаждавайте на тренировки.
Как да отслабнете с вода за седмица с 10 кг?
Най -лесният начин да загубите 10 кг седмично у дома, тъй като не се изискват сурови ограничения и много правила. Диетолозите наричат загуба на тегло с вода - мързелива диета.
Мързеливата диета се състои от голямо количество вода преди всяко хранене и най -важното, веднага след сън.
Веднага след като човек се събуди, той трябва да изпие чаша чиста питейна вода с резен лимон. Ако имате проблеми с работата на стомашно -чревния тракт, тогава лимонът трябва да бъде изключен. След това, през деня, петнадесет минути преди всяко хранене, трябва да изпиете чаша вода. Водата изпълва стомаха и следователно човек яде по -малко храна.
По -добре е да си купите вода в магазина - минерал или да пиете невъоръжени. Разрешено е за консумация на вода от чешмата, но преди да се използва, трябва да се премине през филтъра. Обемът на водата, пиян на ден, не трябва да надвишава три литра. Можете да наблюдавате мързелива диета в рамките на един месец, но резултатите ще бъдат видими след седмица.
Отслабване на тийнейджър без вреда на тялото
Бързата загуба на тегло с диети или разтоварващи дни не се препоръчва за подрастващите, така че няма да работите, за да отслабнете за седмица с 10 кг.
Отслабването на юношите трябва да бъде гладко без скокове на подходяща балансирана диета, с достатъчен прием на витамини в организма. С правилното хранене, много зависи от спазването на режима и качеството на продукта. Продуктите трябва да са естествени, без различни химически добавки. И храненето трябва да е в определен момент всеки ден.
Отлична помощ при отслабването ще бъде спортува. Физическата активност се изгаря най -активно от излишните мазнини и елиминира излишните килограми.
Първото хранене - закуската никога не трябва да се предава. Именно тези калории, получени сутрин, дават енергия за целия ден. В хранене с вечеря се препоръчва да ядете течни ястия - борш, супи, бульона и т.н. Те няма да ви позволят да консумирате излишни калории, тъй като течните ястия са по -наситени по -добре и пълнят стомаха.
Цялата диета трябва да се основава на протеинова храна. Именно протеинът е строителен материал за млад развиващ се организъм. По -добре е да се сведе до минимум термичната обработка на продуктите. Разрешено е - задушаване, паркиране, пара, печене. Максимумът е необходим за изключване на подправки, сол, остри подправки, консервирани продукти. Сухите плодове или ядки са идеални за заместване на сладкиши. Също така, газирани напитки и сокове от магазина са изгонени от диетата. Сокът, приготвен у дома, се оставя да се използва.