За да загубите бързо наднорменото тегло, трябва да се ограничите в храненето. Но какво точно трябва да се изключи, така че килограмите да се „издухат като вятъра“?
Известно е, че висококалоричните храни не само добавят мазнини към тялото, но и влошават здравето. Например, наднорменото тегло натоварва повече сърцето.
Ще ви разкажем в тази статия как да освободите тялото си и себе си от омразните килограми с помощта на ефективна нискокалорична диета за една седмица.
Правила за нискокалорична диета
Основното правило на горната диета е изключването на висококалорични храни от менютата и рецептите.
Преди да следвате нискокалорично диетично меню за една седмица, имайте предвид, че рязкото преминаване в храненето от нездравословни мазни храни към строго ограничение е изпълнено с неблагоприятни последици за здравето, като:
- световъртеж;
- гадене;
- обостряне на хронични заболявания, ако има такива;
- нервни разстройства.
Нека започнем с факта, че при изготвянето на ограничително меню за една седмица за нискокалорична диета трябва да се вземат предвид вашият ръст и тегло, както и наличието на заболявания на храносмилателната система. Пренебрегването на тези фактори допринася за влошаване на човешкото здраве и недостиг на витамини.
Преди да ограничите менюто си до висококалорични храни, проверете ползите и вредите от нискокалорична диета за една седмица:
- дава невероятни резултати;
- постоянно чувство на глад;
- чести повреди;
- нарушение на стомашно-чревния тракт;
- забавяне на метаболитните процеси в организма;
- раздразнителността се увеличава;
- паметта се влошава.
В зависимост от това колко сте решени да отслабнете, диетата ви трябва да бъде в рамките на приемливия брой калории на ден. Нека си припомним, че нормата е от 2000 до 2500. При строга нискокалорична диета се препоръчва да се намали консумацията до 700 килокалории. Умерената диета варира от 1400 до 1600 kcal.
Тъй като за една седмица на ефективна нискокалорична диета можете да отслабнете от 5 до 7 кг за една седмица, тази ограничителна диета е строго противопоказана за хора, чието тегло е само малко по-високо от нормалното. При внезапна загуба на тегло такъв човек отслабва, в резултат на което тялото му отказва да приема обичайната храна.
С ефективна нискокалорична диета за една седмица за отслабване се препоръчва да се яде често и на малки порции, за да се избегне чувството на глад. Ако не страдате от затлъстяване, не трябва да се изтощавате в името на заветното „90-60-90“.
Списък с продукти
Ефективната нискокалорична диета за отслабване включва следния приемлив списък в менюто с рецепти за седмицата:
- млечни продукти: нискомаслен кефир, извара, мляко, ферментирало печено мляко, сирене фета;
- месо: заешко, пуешко, пилешко, телешко, пъдпъдъчи;
- морски дарове: скариди, раци, минтай, син меджид, лаврак, каракуда, костур, шаран, камбала;
- сол в умерени количества;
- яйца: варени, омлет на пара;
- зеленчуци и зеленчуци: тиквички, зеле, краставици, домати, зелен фасул, репички, моркови, броколи, артишок, патладжани, чушки, цвекло, лук, тиква, карфиол, спанак, рукола, айсберг, копър;
- бульони с ниско съдържание на мазнини;
- плодове и горски плодове: боровинки, черешови сливи, грейпфрут, мандарини, портокали, сливи, праскови, ябълки, нарове, круши, лимон, касис, кайсии, сливи, ягоди, диня, пъпеш, малини, боровинки, киви, помело;
- мед;
- напитки: слаб чай и билкови отвари, кафе, компоти, смутита, прясно изцедени сокове, негазирана вода.
Рецепти за ястия от:
- напитки: алкохолни, газирани, силни;
- хлебни и сладкарски изделия: торта, сладкиши, бисквитки, кифли, бял хляб с мая;
- свинско месо;
- захар;
- плодове: банани и грозде;
- зеленчуци: картофи, царевица;
- сирене;
- бързо хранене и пържени храни;
- риба: скумрия, сьомга, черен дроб на треска, сайри, камбала, .
Меню за седмицата
За ефективни резултати при отслабване трябва да се придържате към ограничена диета по строго меню с рецепти за една седмица. И така, нискокалорична диета - меню за всеки ден:
понеделник
- Закуска: диетичен хляб, 100 г просо и чаша портокалов сок;
- Снек: бадеми (5 бр.);
- Обяд: задушен заек със зеле, домати, тиквички и неподсладен чай;
- Следобедна закуска: гювеч от извара;
- Вечеря: зелен фасул и пилешки гърди на пара, плодова напитка.
вторник
- 150 г овесени ядки, 2 сливи, слаб билков чай;
- смути от моркови;
- минтай, спанак и домати на пара;
- 150 г кефир;
- сок от нар и 200 г задушено пуешко месо, домати и краставици.
сряда
- пресен портокалов сок, 200 г каша от елда;
- 100 г ягоди;
- маслена супа с нискомаслен телешки бульон;
- 100 г натурално кисело мляко с праскова;
- Минтай на пара, рукола, краставици, сок от моркови.
четвъртък
- 250 г каша от перлен ечемик, зелен чай;
- сушени кайсии (5 бр.);
- яхния от тиквички и домати, варени пъдпъдъци, лимонада от диня;
- салата от домати и краставици;
- 250 г варен боб, чай с лимон.
петък
- 250 г овесени ядки във вода със сини сливи;
- настъргани моркови с лъжица мед;
- задушени тиквички, патладжан, домати, 100 г пилешки гърди и нискомаслен кефир;
- 100 извара с ябълка;
- салата от домати, краставици и заешко месо, портокалов сок.
Събота
- омлет с билки на пара, препечени безквасни трици;
- грейпфрут;
- 2 варени яйца, 200 г каша от елда, пресен ананас;
- гювеч от извара;
- протеинов омлет с домати и зелен чай.
неделя
- грейпфрут, 200 г каша от просо, запарка от лайка;
- ябълка;
- 150 г печен костур, салата от спанак, броколи, сладък пипер, домат;
- извара с портокал;
- листа от маруля, 150 гр. пилешко месо и пресен портокалов сок.
Струва си да се отбележи, че седмичното меню за нискокалорична диета за отслабване съдържа всички необходими продукти, съдържащи всички необходими витамини и минерали. От това следва, че тялото не изпитва шок и не гладува, което означава, че диетата носи максимална полза за човека.
Диетолозите съветват да се храните с нискокалорична диета за отслабване поне 10 дни в месеца, а в най-добрия случай се опитайте постепенно да преминете напълно към такава диета.
Рецепти
Нека да разгледаме най-често срещаните и ефективни рецепти за нискокалорична диета за отслабване:
Пилешко руло на пара с мандарини и сини сливи
Продукти: пет пилешки филета, пет мандарини, сто и петдесет грама орехи, двеста грама сини сливи, щипка сол, подправки и смлян черен пипер.
- изплакнете, отстранете костилките от сини сливи и ги залейте с вряща вода;
- Разделете мандарините на филийки и обелете;
- разрежете филето на две части и разбийте;
- след това черен пипер и сол;
- смелете орехите в блендер и ги поръсете върху месото;
- Върху орехите се нареждат мандарини и сини сливи;
- навийте филето на руло и го увийте в хранителен филм;
- гответе в двоен котел за един час;
- Готовото руло нарежете на едри филийки и сложете в чиния.
Тази рецепта не само ще разнообрази менюто ви, но и ще облекчи глада за дълго време.
Леща със зеленчуци
Продукти: по един чесън и лук, двеста и петдесет грама стафиди и същото количество леща, три моркова, супена лъжица зехтин, двеста милилитра зеленчуков бульон, пет домата, сто и петдесет грама спанак, тридесет грама червен пипер, половин килограм шампиньони, две целина, две супени лъжици настърган джинджифил, супена лъжица ябълков оцет и щипка сол.
- Лукът, чесънът, морковите, целината се измиват, нарязват се на ситно и се запържват в зехтин;
- добавете към тях нарязани гъби и оцет;
- гответе пет минути;
- след това добавете леща, бульон и ситно нарязани домати;
- оставете да къкри двадесет и пет минути;
- след това добавете нарязан пипер и джинджифил;
- продължете да къкри ястието за десет минути;
- след това добавете стафиди и оставете да къкри още 2-3 минути.
Рецепта, препоръчана за честа употреба, когато се храните с ефективна нискокалорична диета за отслабване:
Салата от сьомга, целина и моркови
Състав: двеста грама сьомга, петдесет грама сьомга и два моркова, половин лимон.
- Сьомгата се отстранява от костите и се нарязва на кубчета;
- целината се нарязва на едро и се добавя към рибата;
- нарежете морковите на филийки и добавете към останалите съставки;
- добавете щипка сол или черен пипер;
- Салатата се овкусява със зехтин и лимонов сок и се разбърква.
Нискокалоричните диетични ограничения за една седмица за отслабване нямат благоприятен ефект върху тялото ви под формата на ефективна загуба на тегло, но могат да бъдат опасни за тялото. Бъдете изключително внимателни!