За японската диета сред отслабването има митове. Казват, че тази техника отнема до 8-10 излишни килограма, които не се връщат. Колко е трудно да отслабнете на японска диета?
Японската диета придоби голяма популярност сред отслабването в началото на 2000 -те. По този метод на отслабване на всички са гарантирани - както жени, така и мъже, страдащи от излишно тегло. Диетата се понася доста лесно, ако човек има ясна цел да отслабне.
Диетата няма нищо общо с популярните ястия на японската кухня-суши, ролки, супа-myso. Отслабването няма да трябва да изучава необичайни рецепти, да увеличава кулинарните умения, да търси необичайни продукти и деликатеси. Няма да има екзотика - всички продукти, разрешени на японската диета за 14 дни, са добре запознати с европейския. Менюто е просто, макар и строго. Това е безспорен плюс, тъй като рискът от внезапни алергии е сведен до минимум и необходимите съставки за храненето могат да бъдат закупени във всеки, дори и най -малкият и най -скромният гастроном.
Преди да седнете на диета, е необходимо да вземете предвид редица противопоказания. Лекарите не препоръчват използването на методологията на хора, страдащи от стомашно -чревни заболявания и сърдечно -съдова система. С повишено внимание пациентите с хипотония отслабват на японците. Диетата не е подходяща за професионални спортисти, които дават на тялото максималните товари в залата.
Ако посетите залата и се опитате да се придържате към японската диета, бъдете готови за усещане за слабост.
При наличието на хронични заболявания ще трябва да се консултирате с Вашия лекар. Изрязването на диетата и малко съдържание на калории може да доведе до обостряне на заболявания.
Списък на разрешените и забранени продукти
Японското диетично меню е монотонно и оскъдно. Дори класическа закуска, състояща се от една чаша кафе без захар, е трудно да се нарече пълна храна. Но има положителни точки в това - отслабването няма да трябва да изложи големи суми за закупуване на продукти. Всички съставки на ястията могат да бъдат намерени в най -близкия супермаркет или на пазара.
Пълният списък на разрешените продукти включва:
- Плодове - ябълки, цитрусови плодове, круши, сливи;
- зеленчуци - всички сортове зеле, моркови, тиквички, патладжан;
- Месо и риба - говеждо и пилешко филе, пресни или замразени щуки, щука костур;
- Яйца - пиле или пъдпъдъци;
- Естествено черно кафе и доматен сок.
В допълнение към тези продукти и напитки, трябва да си купите нерафинирано растително масло - слънчоглед или маслинови - натурално кисело мляко, сирене с ниско съдържание на мазнини, зелен чай без ароматни добавки.
По време на диетата не забравяйте за чистата минерална вода - поне 1,5–2 литра са пияни на ден.
На японската диета има достатъчно забранени продукти. Tabu се наслагва на:
- Сладки плодове - банани, грозде и др.;
- зеленчуци, които не са включени в списъка на разрешените;
- Мастно месо, риба, млечни продукти, полузащитни продукти;
- сладкарски изделия, сладкиши, сладкиши;
- сосове, подправки и подправки, сол;
- Алкохол и газирани напитки.
Разглеждайки такъв списък на забранени продукти, можете да разберете защо има толкова много излишни в японската диета.
Меню на японската диета
Не бъркайте оригинала на японската диета за отслабване с модифицирани методи. Повечето отслабване се опитват да адаптират системата към техните вкусове. Ето защо новите таблици с нискокалорични ястия, които се приписват на „японците“, периодично се появяват в мрежата. Никой не може да гарантира отвес от 6-10 кг на подобни диети. Затова е по -добре да използвате оригиналната схема за отслабване.
Закуската на диетата е почти винаги една и съща. В 1, 6, 7, 8, 10, 12, 13 и 14 дни сутрин ще трябва да пиете само чаша черно кафе, без да добавяте захар, сметана или мляко. На 2 -ри, 3 -ти и 11 -ия ден сухи бисквитки или малък крекер могат да се добавят към напитката. За 4, 5 и 9 дни закуската е малко по -различна - моркови, настъргани на среден ренде, ароматизиран със сок от половината от лимона. Забранено е да добавяте подправки към ястието.
Храната се оставя да бъде ароматизирана с малко количество лимонов сок, зеленчук или зехтин.
Японско диетично меню:
Ден 1
- Обяд: Варени яйца (2 бр.), 200 гр. Варено зеле, 250 ml доматен сок.
- Вечеря: 200 гр. Foof Fish в варена форма или задушена.
Ден 2
- Обяд: Част от риба и варено зеле с капка растително масло (не можете да солите ястието).
- Вечеря: 100 гр. Варено говеждо месо, 250-300 ml нискомаслен кефир.
Ден 3
- Обяд: Задушени или пържени тиквички.
- Вечеря: 200 гр. Варено говеждо месо, салата от прясно зеле с растително масло, варени яйца (2 бр.).
Ден 4
- Обяд: Част от риба, приготвена, 250 мл доматен сок.
- Вечеря: 200 гр. разрешени плодове.
Обяд и вечеря от петия ден Повторете предишната - същата риба, доматен сок, пресни плодове.
Ден 6
- Обяд: 500 гр. Варено пилешко филе, салата от моркови и зеле с капка растително масло.
- Вечеря: настъргани моркови, варени яйца (2 бр.).
Ден 7
- Обяд: 200 гр. варено говеждо месо.
- Вечеря: 200 гр. Риба/2 яйца с настърган моркови/200 гр. плодове/100 g. Говеждо месо и стъкло кефир - да избирате.
Ден 8
- Обяд: 500 гр. Варено пилешко филе, салата от пресни моркови и зеле.
- Вечеря: настъргани моркови, варени яйца (2 бр.).
Ден 9
- Обяд: 200 гр. Парна риба, 250 мл доматен сок.
- Вечеря: 200 гр. разрешени плодове.
Ден 10
- Обяд: Твърдо сирене (50 гр.), Настърган моркови, едно варено яйце.
- Вечеря: 200 гр. плодове.
Ден 11
- Обяд: Задушени или пържени тиквички.
- Вечеря: 200 гр. Вареше говеждо месо, варени яйца (2 бр.), Салата от прясно зеле с растително масло.
Ден 12
- Обяд: 200 гр. Пържена риба, прясно зеле с масло.
- Вечеря: 100 гр. говеждо месо, 300 мл кефир.
Ден 13
- Обяд: Варени яйца (2 бр.), Варено зеле, 250 мл доматен сок.
- Вечеря: 200 гр. пържена риба.
На четиринадесетия ден можете да започнете да напускате диетата. Като опция - да ядете 200 g на обяд. Пържена риба и порция зеле с масло, а за вечеря яжте 200 гр. Варено говеждо месо и изпийте чаша кефир.
Правилен изход и резултати
Повечето отслабване успяха да изхвърлят минимум 6-8 кг за 2 седмици. С голям брой допълнителни килограми промените са по -впечатляващи. Не всеки обаче може да запази получените резултати. Основното е да оставите диетата правилно.
За да не вземете килограми, трябва да се придържате към следните правила:
- След 2 седмици диета се оставя да добавя не повече от 1 продукт в менюто всеки ден;
- Размерите на порциите не могат да бъдат увеличени - в противен случай стомахът ще се разтегне отново и в същото време излишните килограми ще се върнат;
- В продължение на няколко седмици след диетата не трябва да ядете пикантна и кисела храна, която увеличава апетита, мастните храни.
Във форумите за японската диета те говорят ласкателни. По-голямата част от справедливия секс казват, че първите 3-5 дни японци са най-трудни за издържане. След това тялото свикне с него и процесът на отслабване върви като часовник.
Забележими загуби на килограми се наблюдават в първите дни на японската диета и по -близо до „завършека“.
Средните резултати от диетата са минус 6-8 кг. Опитахме тази техника за отслабване както момичета, така и жени след раждането. Мнозина успяха не само да изхвърлят килограмите, въведени по време на бременност и лактация, но и да върнат формата от преди 2–4 години.
Мъжете също успяха да отслабнат на японската диета. Диетата включва голямо количество протеинови продукти - месо, риба - следователно процесът на отслабване е доста лесен за носене. Универсалността, добрите резултати и доброто хранене са характеристиките на японската диета.