Keto Diet вече е на върха на своята популярност: в интернет ще намерите много книги, статии и инструкции за това как да се придържате към нея, а популярните блогъри го опитват върху себе си и споделят резултатите.
Keto Diet вече е на върха на неговата популярност: в интернет ще намерите много книги, статии и инструкции, как да се придържате към нея, а популярните блогъри го опитват на себе си и са разделени от резултатите
Но няма нужда да следвате сляпо тенденциите. Необходимо е внимателно да го разберете във всичко. В тази статия казваме каква е същността на кето-диетите и диетологът Crossfit Banda Мария Ревун Обяснява защо не можете просто да вземете и да седнете на тази диета.
Кето диета: Какво е това
Същността на кето-диетите предполага пълното изключване на въглехидрати от диетата. Тоест, това е актуализирана версия на диета с нисък автомобил. Такива диети са ефективни за отслабване, тъй като при пълното отсъствие на въглехидрати тялото започва да гори активно мазнини.
Целта на тази диета е да постигне състояние на кетоза. В това състояние мазнините се извличат от резерватите на тялото, обработват се в свободни мастни киселини и след това в кето-ite. Именно тези кето-TEL тялото използва вместо въглехидрати. За да може метаболизмът да достигне състоянието на кетоза, нивото на кръвната захар трябва да намалее до минимални показатели и да се издържи в това състояние за поне 2 дни.
Средно те седят на кето-дита за около 3 месеца.
Какво е възможно и какво не може да се яде на кето-червен
Основата на диетата за кето-диета са продукти с високо съдържание на мазнини, както и протеини.
Списък на разрешените продукти:
- месо;
- риба, морски дарове;
- растително масло;
- ядки;
- яйца;
- гъби;
- Зелени зеленчуци;
- семена;
- млечни продукти в малки количества;
- Сол.
Храненето може да бъде по всяко време на деня, но е по-добре да не ядете 2-3 часа преди лягане.
Списък на забранени продукти:
- захар;
- плодове и сушени плодове;
- Ревизирани месни продукти: колбаси, колбаси, колбаси;
- полузаредени продукти;
- брашно;
- всякакви сладки;
- Зеленчуци с високо съдържание на нишесте: картофи, царевица, цвекло;
- алкохол.
Минуси и опасност от Keto Deta
Всъщност кето-диетът е терапевтичен протокол за мощност, който трябва да се използва строго, както е предписано от лекар. Тоест, не можете просто да го вземете и да вкарате тялото си в кетоза, само защото сте решили така. Тялото се нуждае от време за възстановяване на режима на кетоза и трябва да бъде правилно конфигурирано. Трудно е да се направи това без лекар, защото се нуждаем от специални устройства, които регулират нивото на кетонните тела в кръвта. Ако нивото им е твърде високо, започва окисляването на тялото и човек може дори да изпадне в кома.
Ограниченото количество въглехидрати влияят негативно на умствената активност: концентрацията и вниманието са намалени, увеличаването на апатията и се появява умора. В допълнение, с кето-червена тренировка за активна сила е забранена, тъй като мускулите няма да имат гориво за извършване на упражнения. За тренировка тялото изисква около 120-150 грама въглехидрати под формата на гликоген.
Който е противопоказано в кето-диета
Кето диетата е противопоказана за хора с инсулинова резистентност, диабет от всякакъв вид и бъбречни заболявания. Кето диетата е особено опасна за тези, които имат проблеми с хормон пролактин. Поради липсата на въглехидрати в диетата, синтезът на половите хормони при жени-естроген и прогестерон може да бъде нарушен
На когото е подходящ кето-диет
Кето диетите могат да се придържат към хората, които са го предписали от лекаря. Най -често се предписва кето диета на хора с невродегенеративни разстройства, например болестта на Алцхаймер.
Ако просто искате да отслабнете или да подобрите физическата форма, не опитайте кето диета. Запомнете: Нищо няма да замени проста и балансирана диета. За да се отървете от излишното тегло, е достатъчно да изоставите бързите въглехидрати: брашно, сладкиши, бърза храна, газирани напитки.
Придържайте се към балансирана диета, спорт и никакви диети няма да ви бъдат полезни.