Тайната на отслабването, оказва се, изобщо не е в строга диета и дори не е в повишено физическо натоварване. По -скоро не само в тях
Стъпка 1: Запомнете този цитат
„Изключителните резултати не изискват изключителни действия, те изискват обикновени действия, извършвани ежедневно“ - това е мото, американски личен треньор, специализиран в подпомагането на хората с прекомерна тежест.
Според него основната грешка на онези, които решиха да отслабнат, е грешен начин на мислене. Човек мисли така: „Трябва да хвърля огромен брой излишни килограми, трябва да се вкарам в твърда рамка.“ Но това е пътят към никъде.
Стъпка 2: Поръчайте брюкселското зеле в масло
Да, храната в ресторанта е много висококалория. Но вечеря в ресторант можете да опитате продукти, които у дома не ви причиняват най -малкия апетит. Кажете, цвекло, което мразите.
След като опитате здравословни храни под не съвсем здравословен сос, вие ще промените отношението си към него и, може би, ще започнете да се приготвяте у дома, повече диетични възможности за ястия в ресторанта.
Стъпка 3: Намерете треньора на вашето ниво на обучение
Намерете такъв треньор, който е работил с клиенти от вашето ниво на фитнес. В противен случай може да ви се струва, че треньорът е инсталирал твърде високо или твърде ниско за вас. Помолете мениджъра на фитнес център да ви посъветва добър треньор, който ще ви помогне да отслабнете.
Стъпка 4: Определете минималния праг на калории
Най -трудните неща ще трябва да имат високи цели. Драматично намалявайки броя на консумираните калории, можете да причините непоправими щети на вашия метаболизъм. Твърдата диета и рязкото загуба на тегло скоро могат да доведат до изхвърляне на излишното тегло, а до обратните резултати.
Сериозна грешка на начинаещите е да се приведете в гладен припадък. Намалете броя на калориите с 500 или 1000 от обичайното количество, изчислете калориите на ден и изтеглете средната аритметика. Сравнете показанията в делничните дни и през почивните дни. Ще се изненадате колко могат да се различават числата.
Стъпка 5: Вашето обучение не трябва да изтръгва всички сокове от вас
Като начало, няколко минути на ден са достатъчни. След това добавете 30 секунди към всяка тренировка. И не забравяйте, че упражненията, които правите с удоволствие, са най -полезни. Може да е обикновена ходене. Натоварването на ставите е минимално и винаги можете да увеличите темпото, ако смятате, че сте готови за това.
Правете разходки два до три пъти седмично, като постепенно увеличавате времето и натоварването. Но в самото начало поставете реални цели.
Стъпка 6: Малка светлина избягвайте да избягвате проблеми като увиснала кожа
Обикновено човек трябва да падне от 250 грама до един килограм седмично, не повече. Претегляйте се всяка седмица в един и същи ден и в същото време.
Ако загубите повече от килограм седмично, трябва да помислите за увеличаване на съдържанието на калории в храната. Подобна мисъл може да изглежда богохулна, но рязкото отслабване показва, че губите не само мазнини, но и мускулна маса. Резултатът ще бъде огромни гънки от увиснала кожа на стомаха, гърдите, ръцете.
Ако загубите по -малко от 250 грама седмично, проверете двойно вашите изчисления. Може би сте забравили да преброите калориите от сладкиши във ваза на масата на вашия секретар.
Стъпка 7: закуска преди лягане
Необходимо е да приемате храна на всеки три до четири часа. Ако сте вечеряли на 6, а сега на 10, не си отказвайте лека закуска като кисело мляко. Това ще ви успокои до сутринта, няма да се събудите посред нощ, страдайки от глад, а на закуска няма да се нахвърляте върху бърканите яйца с шунка.
Стъпка 8: Не намалявайте, но увеличете
Вместо да намалите количеството сладкиши, увеличаване на броя на зеленчуците, на вечеря, това ще запази усещането за ситост за дълго време. Ако сте свикнали да пиете сок или сода, започнете да пиете повече вода и тогава просто не можете да пиете същото количество вредни сладки напитки.
Стъпка 9: Настройте се на интензивно обучение
15-минутно обучение с прости движения и участието на големи мускулни групи, изпълнявани три пъти седмично (в онези дни, когато не планирате да ходите), може да донесе отлични резултати. С течение на времето ще започнете да изпълнявате упражнения с по -голяма интензивност, да правите по -дълбоки клякания и атаки и да вдигнете по -тежки дъмбели.
Стъпка 10: Винаги започвайте с най -простия
Като начало, изключете от диетата най -лесното, за да се разделите например с сода вода, която пиете на вечеря, просто по навик, а не защото обичате сода.
Успехът, постигнат с малки стъпки, ще ви вдъхнови по -сериозни постижения.
Междувременно
Сънят на всеки мъж, обсебен от хармонията на човек и всеки фен на яденето, без да отричате нищо - храна, която ви позволява да не натрупате излишно тегло. Оказва се, че това е възможно! Специалистът по фитнес в Американския съвет за сертифициране на обучители, служител на Националния институт по здравословна медицина състави списък от 10 продукта, който според нея най -добра помощ в процеса на изгаряне на калории.