За да отслабнете бързо, без да се прибягва до диети и да не се привежда до изтощение във фитнеса, всички момичета мечтаят. За съжаление, това е нереалистично. Освен това острите колебания по тегло също са опасни за здравето. Следователно, когато говорим за това как да отслабнем бързо, все пак имаме предвид повече или по -малко разумни условия, а не седмица или две.
Ако се интересувате как да загубите 10 килограма бързо, тогава трябва да разберете, че „бързо“ е поне за два месеца. Разбира се, има начини да се сбогувате с 10 килограма седмично, но те водят до дехидратация, умора, изчерпване и бързо възвръщаемост на теглото в по -големи размери.
Във всеки случай загубата на тегло трябва да настъпи гладко, без остри шутове, без загуба за здраве и значително влошаване в кладенеца. За да се отслабне теглото да премине по -бързо и организирано, е необходимо да изготвите ясен план и да се придържате строго. В този случай не е нужно да гладувате, можете просто да ядете правилно и редовно и да спортувате, за да получите желания резултат възможно най -скоро.
Как да отслабнете лесно и бързо с правилното хранене
За да започнете да отслабнете, е необходимо да се намали съдържанието на калории в храненето. Но трябва да се помни, че намаляването на количеството на протеините в храната ще доведе до загуба на мускули и липса на витамини - до общо влошаване на благосъстоянието и обострянето на много заболявания. Също така, липсата на мазнини и въглехидрати може да има най-негативни последици, така че можете да забравите за твърд моно-диет, ако цените здравето си.
Необходимо е разумно намаляване на съдържанието на калории в храненето, като се заменят по -висококалоричните продукти с по -малко висококалорични и намаляване на част. Например, ако обикновено закусите в каша, тогава намалете порцията наполовина и за да не почувствате глад, можете да ядете ябълка или грейпфрут. Ако обикновено закусите с пържени яйца с бекон, можете да замените мастния бекон с нискокалорично пилешко гърди и да запържите закуска на капка зехтин. Можете също така да приготвите омлет от някои протеини с гъби и сирене. Подобно ястие ще бъде много вкусно и питателно, но съдържанието на калории е много по -ниско от яйцата с бекон.
Ако сериозно мислите как да отслабнете бързо, тогава обядът ще трябва да бъде ограничен още повече. Откажете тестени изделия, картофи и мазнини калории. За обяд можете да ядете варени зеленчуци и месо или риба. Също така, откажете се от десерта, вместо него можете да ядете малко неподсладени плодове или плодове. Ако искате нещо вкусно, можете да ядете натурално кисело мляко, плодова салата или да приготвите десерт от извара с ниско съдържание на мазнини.
Най -строгите ограничения ще се отнасят до вечерята. За вечеря трябва да предпочитате нещо много леко, например салата от зелени зеленчуци или плодове. Салатата може да бъде подправена с нискомаслено кисело мляко или всяко зареждане с ниско съдържание на мазнини. Ако се появи усещане за глад преди лягане, можете да пиете малко кефир или естествено кисело мляко.
Подобни ограничения са най -лесният начин да отслабнете бързо и лесно и да не страдате от глад. Обемите на порциите ще се променят леко, но общото съдържание на калории в храненето ще намалее. В допълнение, такова хранене ще помогне за нормализиране на храносмилането и метаболизма. Разбира се, този метод не е подходящ за тези, които търсят, как бързо да свалят 10 килограма, тъй като включва гладка и здравословна загуба на тегло.
Как бързо да отслабнете в свещеника и ханша със спорт, ако семейният бюджет е ограничен
Много често можете да чувате оплаквания от жени, че те биха искали да посетят фитнеса или да закупят симулатор, но бюджетът на семейството не предполага подобни покупки. Това не е извинение. Ако търсите как бързо да отслабнете в бедрата или как бързо да отслабнете в свещеника, трябва да знаете, че само спортът ще помогне не само да отслабнете, но и да симулирате фигурата и не може да бъде пренебрегнат от никаква възможност.
Ако имате трудна финансова ситуация, можете да си купите най -евтиното спортно оборудване в света - въже за скок. Скачането през въжето позволява на човек с тегло 60 килограма да изгори около 560 килокалории в час. Разбира се, в началото няма да работи дълго време и съседите няма да са доволни от дъното, но можете да комбинирате скачане с разходка в парка, така че ще бъде още по -полезно.
Можете също да закупите разширител. Един прост тръбен разширител е евтин, но ефективно тренира мускулите и подобрява стойката. Ако дори разширителят не е достъпен за вас, тогава прости упражнения от сутрешна гимнастика могат да направят всичко без изключение. Ако не знаете как да отслабнете бързо в бедрата, тогава прости люлки или скокове ще ви помогнат. Всичко е изключително просто и евтино.
Как да отслабнете бързо със спорта с добри финансови възможности
Разбира се, хапнете, че имате достатъчно пари, след това въпросът как бързо да отслабнете в бедрата или във всяка друга част на тялото няма да е толкова остър, можете да наемете треньор, който да ви помогне да изберете правилния набор от упражнения и да контролирате успехите си. Ако няма достатъчно време да посетите фитнеса, тогава можете да си купите спортен симулатор, който ще ви позволи да се ангажирате, без да напускате собствения си дом.
Най -добрите варианти за домашни симулатори са Orbitr или бягаща пътека. Ако работите на такъв симулатор с ниска скорост, само 9 километра в час, тогава около 500-600 килокалории могат да бъдат изгорени за час. Отделно си струва да се отбележи, че орбитата не е затрупана от ставите, така че е подходяща за хора с много голямо тегло.
Предупреждава тези, които решиха да отслабнат бързо
Много често момичетата, които се доверяват на непрофесионални съвети за това как да отслабнете бързо, да извършват необмислени и рискови стъпки, например, значително ограничават храната или използват слабителни и диуретици вредни за здравето. Всъщност не може да губи по този начин, можете да загубите вода, да причините дехидратация и опиянение, но не и почистване на тялото или загубата на тегло. Също така, не използвайте съмнителни хапчета и хранителни добавки, в най -добрия случай те просто няма да помогнат. И никога не забравяйте, че излекуването на анорексия е много по -трудно от затлъстяването.